Ежедневный cамомассаж для хорошего самочувствия

Простая методика самомассажа, которую я вам опишу, поможет Вам настраиваться на хорошее самочувствие и настроение в течение всего дня.

Выполнять самомассаж рекомендуется утром в течение 2-3 минут, перед практикой медитации или йоги.  

Перед выполнением самомассажа проветрите помещение и переоденьтесь в свободную, не давящую одежду. Обувь лучше снять.

Сядьте на коврик в позе лотоса, расслабьтесь. Спину держите прямо. Самомассаж

Массаж выполняется энергичными сильными движениями, чтобы под пальцами и ладонями ощущалось тепло.

Начинается с головы. Ладонями и подушечками пальцев растирайте голову по часовой стрелке. Общее время – 10-20 секунд.

СамомассажСледующим этапом массируются руки. Порядок начала массажа рук для мужчин и женщин разный.

Женщины начинают правой рукой растирать левую. Мужчины, наоборот, левой рукой начинают растирать правую. 

Затем руки меняются.

Суставы массируются круговыми движениями по часовой стрелке. Мелкие суставы массируются подушечками пальцев, а крупные – всей ладонью. Продольные участки массируются прямыми движениями. Вот так: ↔ (вперед-назад).

Начинается массаж с пальцев рук, с большого пальца. Круговыми движениями по часовой стрелке массируются суставы пальца, между суставами фаланга растирается продольными движениями "вперед-назад". После большого пальца приступайте к указательному и так далее. Пальцы массируются подушечками пальцев другой руки. На массаж каждого пальца требуется 3-5 секунд.

Как только пальцы промассировали, приступайте к массажу тыльной стороны ладони. Здесь массаж делается другой ладонью продольными движениями "вперед-назад". На это уходит 3-5 секунд времени. 

После массажа тыльной стороны ладони массируется запястье. Запястье – это сустав (вернее, много суставов вместе, но для наших целей запястье будем считать одним суставом), поэтому массируем его круговыми движениями по часовой стрелке.

Запястье массируется с верхней стороны ладонью другой руки. На массаж запястья требуется 3-5 секунд.

После запястья массируется предплечье энергичными продольными движениями 3-5 секунд. 

Затем массируете локтевой сустав круговыми движениями также 3-5 секунд.

Дальше массируется плечо продольными движениями, а заканчивается массаж руки массированием плечевого сустава круговыми движениями.

Потом точно также массируете другую руку.

Женщины сначала массируют левую руку, а потом правую, а мужчины наоборот – начинают массировать сначала правую руку, а потом левую.

СамомассажПосле рук массируются ноги.

Порядок такой же – женщины начинают массаж с левой ноги, а мужчины – с правой.

Начинается массаж со ступни. Подошва растирается движениями в форме цифры 8 или буквы S. Как и с руками, на каждый участок отводится 3-5 секунд.

После подошвы массируется тыльная сторона ступни. Пальцы ступни массируются подушечками пальцев ладони. Суставы пальцев массируются круговыми движениями по часовой стрелке, а фаланги – продольными движениями "вперед-назад".

Голеностопный сустав массируется круговыми движениями ладони.

Затем массируется голень. Обхватывается ладонями обеих рук и массируется продольными движениями "вперед-назад". Обе ладони движутся вместе.

Коленный сустав массируется сверху одной ладонью по часовой стрелке.

Далее массируется бедро. Бедро обхватывается двумя ладонями и массируется "вперед-назад" продольными движениями.

Тазобедренный сустав и ягодица массируется круговыми движениями по часовой стрелке.

Как только закончите массаж одной ноги, переходите к массажу другой ноги по этой же схеме.

После ног массируется живот продольными движениями вправовлево и вверх-вниз. Каждое движение делается 3-4 раза.

Заканчивается вся процедура массажем позвоночника. Самому себе полностью промассировать позвоночник не получится, но можно это сделать насколько возможно.

Массирующая рука заводится назад за спину со стороны поясницы.

Массаж позвоночника начинается снизу от копчика либо ладонью, либо тыльной стороной ладони – это как получится вывернуть руку.

Выполняются круговые движения по часовой стрелке по поверхности позвоночника, при этом рука постепенно поднимается вверх. То есть, массажное движение идет снизу вверх по линии спирали.

Массируете позвоночник до верха настолько, насколько дотянется рука. После чего руку можно вывести из-за спины и перекинуть обратно за спину уже через плечо. Попытайтесь дотянуться до того места позвоночника, где прервали массаж, и продолжайте массировать до основания головы. На весь позвоночник требуется 3-5 секунд.

На этом весь массаж закончен. В среднем на его проведение отводится 2-3 минуты, но если массаж нравится, то конечно же его можно делать и дольше.

После массажа можно выполнить медитацию или упражнения йоги.