Какие продукты помогут улучшить качество сна?

Многие борются с проблемами со сном с помощью лекарств, с помощью алкоголя. Но не все знают, что есть и натуральные продукты, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием и не хуже помогают справиться в этом случае.

Бананы.
Эти фрукты богаты витамином B6, калием и магнием, которые способствуют крепкому и здоровому сну. Помимо этого, бананы содержат аминокислоту триптофан - вещество, стимулирующее выработку серотонина и мелатонина. Но проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, поэтому лучше есть бананы не позднее, чем за час до сна.

Миндаль.
В миндале содержатся магний и триптофан, расслабляющие нервную систему и мышцы. Можно съесть горстку миндаля перед сном - это значительно улучшит сон.

Овсянка.
Этот продукт богат кальцием, магнием, фосфором, кремнием, калием — веществами, которые способствуют здоровому сну. Но овсянка полезна только в том случае, если в ней нет сахара, добавок и усилителей вкуса, вредных для организма. Вместо этого Вы можете добавить в овсянку меда и бананов. 

Вишня.
Этот фрукт — один из лучших природных источников мелатонина. Можно съесть за час до сна горсть вишни или выпить стакан натурального сока и ваш сон будет крепче и вы лучше отдохнете.

Травяной чай.
Чай с ромашкой, мелиссой или пассифлорой (страстоцвет) поможет Вам против бессонницы и для более здорового сна. Начните пить такой травяной чай перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будете намного лучше.

Киви.
Этот фрукт содержит большое количество серотонина, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. Помимо этого, серотонин в киви уменьшает тягу организма к углеводам. Поэтому, если поесть киви перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Мёд.
Мёд слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте триптофан, также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Стоит также помнить, что есть продукты, которые плохо влияют на сон - это кофеин, алкоголь, рафинированный сахар. Этанол, поступающий в организм вместе с этанолом, плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь на самом деле лишает человека отдыха ночью.